PMS UND REGELSCHMERZEN: Was ist noch normal und was kann helfen?

00:00:00: Kennst du das?

00:00:00: Eben bist du noch voller Energie, dir gelingt alles.

00:00:03: Du liebst dein Leben und dann zwei Tage später fällt dir deine Kaffeetasse runter.

00:00:07: Du brichst in Tränen aus und bist wütend auf die ganze Welt!

00:00:11: Dann kommt deine Periode und du denkst – wow!

00:00:14: Hatte das wirklich einfach alles nur mit meinem Zyklus zu

00:00:16: tun?!

00:00:28: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge Hormonsprechstunde.

00:00:30: Ich bin Sarah Steinhardt und heute sprechen wir über PMS-und Regelschmerzen, woran wir sie erkennen... was noch normal ist und was wirklich helfen kann, wenn es richtig schlimm ist.

00:00:40: Das wollen wir heute rausfinden und dafür habe ich eine tolle Gestern eingeladen nämlich Mandy Mangler.

00:00:46: Hallo schön dass du da bist.

00:00:48: Mandy Manglers Chefärztin für Gynäkologie und wahrscheinlich mehr als einmal am Tag mit diesem Thema beschäftigt weil das ja eigentlich alle Frauen betrifft wollen wir herausfinden ob das wirklich so ist.

00:00:57: in der Vorbereitung ist mir direkt eine Freundin eingefallen von mir.

00:01:00: die hatte wirklich einmal im Monat wollte sie ihren Freund verlassen ihren Job kündigen und die Stadt wechseln Und hat dann irgendwann festgestellt, wenn die Periode kam.

00:01:08: Ach krass!

00:01:09: Es ist wirklich einfach nur mein Zyklus gewesen.

00:01:11: Ich kenne auch andere, die wirklich während ihrer Periude oder wenn sie PMS haben überhaupt nicht aus dem Haus gehen können.

00:01:17: Die Bandbreite ist irgendwie so riesig.

00:01:20: Woran liegt das?

00:01:21: Wenn wir jetzt erstmal so einsteigen also dass es wirklich da so Unglaublich große Unterschiede gibt es zwischen den Frauen.

00:01:26: Das

00:01:26: ist interessant, dass wir in dem Zyklus so unterschiedliche Hormone haben die sich unterschiedlich auf uns auswirken Auf unsere Stimmung, auf unserer Energie und auch eben auf unsere mentale Gesundheit.

00:01:37: manchmal Und manche Zyklien sind so und bei manchen merkt man's ein bisschen mehr oder vielleicht ein bisschen weniger Dann gibt es die Menschen, die das immer sehr stark merken Also die vielleicht in der ersten Zyklosphase viel Energie haben und in der zweiten dann wirklich so gedämpft sind oder eben auch ja unruhig werden.

00:01:57: Oder bis hin zu dunklen Gedanken,

00:02:00: aber du würdest also sagen das ist wirklich eine eigentlich Typfrage, also Menschen sind natürlich unterschiedlich und deswegen erleben sie auch ihren Zyklus grundsätzlich unterschiedlich.

00:02:08: Und dann natürlich auch PMS- und Regelschmerzen anders?

00:02:11: Ich glaube wenn wir alle mehr Bewusstsein für den Zyklus hätten und uns wirklich mal fragen würden so zwei drei Zyklen wie geht es mir, wie ist meine Energie und wie ist vielleicht meine mentale Gesundheit oder mein Antrieb?

00:02:22: und wenn wir das mal so tracken würden für drei Zyklen dann würden viele von uns merken okay da gibt's einen Muster Und manche sind aber nicht so anfällig dafür und machen einfach so weiter.

00:02:32: Und können das vielleicht auch gut verarbeiten, wenn sie vielleicht manchmal ein bisschen weniger Energie haben oder gereizt da sind?

00:02:38: Und so dann können Sie das gut in Ihren Alltag einflechten und lassen sich davon, sag ich mal, nicht aus der Fassung bringen.

00:02:44: Und mancher sind eben sensibler und merken das doller und fühlen sich dann vielleicht auch ein bisschen ausgeliefert.

00:02:49: Es kommt auch ein bissel drauf an.

00:02:50: also Ich finde als Gynäkologin PMS dieses prehementorelle Syndrome ist fast... gar nicht wert, dass man das so nennt.

00:02:58: Oder sagen wir mal so es ist eine normale Zyklosphase die in Veränderungen bei uns hervorruft und ich finde nicht ,dass man die so pathologisieren sollte.

00:03:06: also man sollte nicht so sagen okay PMS ist was schlimmes finde ich.

00:03:10: natürlich gibt es Frauen wo das wirklich ausgeprägt ist.

00:03:12: das sind fünf Prozent der Frauen die dann wirklich richtig drunter leiden bis hin zu dass sie sogar Medikamente brauchen.

00:03:18: aber das ist etwas anderes als dass man vielleicht unterschiedlicher Stimmung auch ist in den unterschiedlichen Zyklusphasen.

00:03:24: Man könnte ja genauso gut sagen, die erste Zyklosphase da sind die Frauen immer so gut drauf und so irgendwie vermittelnd freundlich das es ja total krankhaft Könnte man ja auch sagen.

00:03:34: Lass uns noch mal ganz kurz gucken auf diese Abgrenzung, die Folge nennen wir PMS und Regelschmerzen.

00:03:39: aber du hast gerade schon gesagt es ist nicht dasselbe.

00:03:41: Es sind zwei unterschiedliche Dinge und medizinisch würde man wahrscheinlich auch sagen zwei verschiedene Töpfe.

00:03:46: Ja genau bei manchen kommt das halt zusammen und dann wird's natürlich richtig schlimm.

00:03:49: wenn man sozusagen in der zweiten Zyklusphase in dieser PMS Phase direkt reinrutscht in Regelsschmerzen dann ist es eine große Zeit von schlechter Lebensqualität oder eben Symptomen, die man nicht gut verarbeiten kann oder die nicht gut ins Leben passen.

00:04:07: Aber insgesamt sind es zwei unterschiedliche Dinge.

00:04:09: und sagen wir mal diese PMS-Phase also die Zeit vor der Menstruation, die viele eben als anders erleben oder sich fragen was ist mit mir los?

00:04:17: Mit Heißhunger oder vielleicht auch mehr Sensibilität auf Alkohol oder Schlafentzug oder wenig Sport oder so dann kann man das vielleicht schlechter verarbeiten.

00:04:27: Und diese Phase liegt an den Hormonen, die unterschiedlich sind in unserem Zyklus und ist nicht krankhaft erst mal.

00:04:35: Es sei denn es wird ganz schlimm und man hat dunkle Gedanken bis hin zur Selbstverletzung dann ist es doch so dass man das medizinisch behandeln sollte.

00:04:43: Und ganz unabhängig davon sind Regelschmerzen, die dann eben manchmal auftreten und uns ja die Menstruationen eben schwerer machen.

00:04:52: Das heißt also PMS an sich hat jede Frau Aber nicht unbedingt mit Symptomen, oder?

00:04:58: Also es kommt ein bisschen darauf an wie man den Blick so wirft auf PMS.

00:05:02: Wenn ich als Gynäkologin habe mich lange mit diesem PMS-Thema beschäftigt und hab mich gefragt was steckt denn jetzt dahinter?

00:05:07: und brauchen wir das?

00:05:09: oder ist das wirklich ein reales Problem sag' ich mal.

00:05:12: Und dann sagen natürlich viele Frauen ja Ich fühl mich halt nicht so gut in diese Zyklusphase.

00:05:15: und da muss man sich immer fragen Fühlst du dich wirklich selber nicht sogut?

00:05:18: Oder sagt ihr deiner Außenwelt Du bist aber so ein bisschen anstrengend oder warum hast du jetzt diesen Heißhunger?

00:05:24: was ich jeder Person raten kann für die zweite Zyklosphase ist, ein bisschen mehr auf Kontinuität im Leben zu achten.

00:05:31: Sozusagen dass man weniger also das man auch sein Schlaf achtet auf die Ernährung, dass man eben nicht so heiß Hunger abgeleitet weil dann kommt man eben schlechter drauf.

00:05:40: Also man ist viel anfälliger in dieser Zyklusphase sagen wir mal in einem Leben, was ein bisschen durcheinander ist oder wo man nicht so viel schläft und Alkohol trinkt.

00:05:48: Das kann man in der ersten Zyklusphase viel besser verarbeiten.

00:05:51: Und wann beginnt noch die zweite Zyklosphase?

00:05:53: Also das heißt ab welchem Tag in meinem Zykulus soll dich beginnen, ein bisschen mehr darauf zu achten, was ich tue für Kontinuität und all diese Dinge irgendwie zu sorgen?

00:06:01: Grob kann man sagen, man kann seine eigene Zykloslänge nehmen und einfach durch zwei teilen.

00:06:07: Also sagen wir einmal, dein Zykluß ist ... Und dann ungefähr in der Mitte zerteilt sich der Zyklus in die erste Follikelphase und die zweite Gelbkörperphase so ungefähr grob.

00:06:20: Oder der Eischpunkt ist sozusagen ein guter Teiler von diesen zwei Zyklosphasen, sodass du ungefähr weißt wann deine zweite Zyklosphase beginnt.

00:06:29: Dann kann man für sich selber einfach mal fragen wie geht es mir?

00:06:32: Gibt es irgendwas was mich stört?

00:06:34: Ist das etwas, was wirklich ich auf den Zyklus zurückführen kann?

00:06:37: Oder ist es auch in der ersten Zyklushälfte da.

00:06:39: Was kann ich tun um meine Lebensqualität zu

00:06:41: verbessern?".

00:06:42: Ich

00:06:42: würde auch gerne nochmal gleich auf diese ganzen verschiedenen Symptome gucken die man so haben kann wenn man PMS hat.

00:06:48: bei Regelschmerzen ist ja ziemlich eindeutig oder eindeudiger was das Symptom ist.

00:06:52: aber ich finde das ganz spannend dass du für mich so ein bisschen hört sich das an wie Es gibt eben doch auch nicht nur negative Symptome, sondern ob wir sie als negativ empfinden oder nicht ist einfach auch so ein bisschen je nachdem wie wir es halt deuten wollen durch welche Brille wir schauen.

00:07:06: Und wir haben ja auch in einer anderen Folge schon mal länger darüber gesprochen dieses Leben mit dem Zyklus und das einfach so zu akzeptieren und darauf einzugehen dass es auch was Positives haben kann.

00:07:15: So verstehe ich dich jetzt auch ein bisschen, dass du auch sagen würdest wenn wir diese zweite Zyklushälfte einfach nicht gleich als negativ bewerten dann können Sie uns vielleicht ihr auch etwas Schönes bringen zum Beispiel uns besser kennenzulernen ein bisschen mehr zu reflektieren.

00:07:29: Weil wir irgendwie vielleicht auch müssen, weil wir sensibler sind.

00:07:31: aber da liegt ja dann auch was Positives.

00:07:34: Kann ja daraus entstehen!

00:07:36: Also ich finde schon, man kann sich angucken wie geht es mir und sich für sich selber fragen.

00:07:40: Stört mich irgendwas in meinem Leben?

00:07:42: Und wie kann ich das ändern?

00:07:43: Das kann halt sein in der zweiten Zyklusphase dass man eben zum Beispiel mehr Sport braucht oder mehr Schlaf oder mehr Essen also dass man nicht so in diese Unterzuckerung kommt.

00:07:53: Diese Unterzuckerungen ist ein Problem.

00:07:54: dann kriegt man nämlich heiß Hunger schlechte Laune wird unleidlich.

00:07:58: Es hat direkt drei Konsequenzen.

00:08:00: und deswegen wenn man dann vorsorgt und sagt okay ich esse eben regelmäßig und achte Unterzuckerung komme, dann kann man was für diese Zyklusphase eben direkt tun.

00:08:09: Und ich finde es auch nicht schlimm wenn man als Frau Forscher und Vorderender ist, ich als Gönäkologin denke... Es tut den Frauen ganz gut, wenn sie ein bisschen mehr Forscher und Vorderender sind, sich mehr durchsetzen.

00:08:20: Und im Prinzip sollte man jede Zyklusphase umarmen und sagen okay das ist ein Teil von mir, man sollte nicht eine Zyklospase abwerten und eine andere als Ziel haben dass man immer gut drauf ist und freundlich und alles so.

00:08:32: Das ist glaube ich auch nicht richtig.

00:08:35: Jetzt haben wir schon einige Symptome genannt.

00:08:37: also Heißhungerattacken sind typisch in der PMS-Zeit.

00:08:41: schlechte Haut haben viele schlechte Laune oder sie sind vordernder.

00:08:46: Was würdest du sagen, was sind noch so klassische Dinge?

00:08:50: Wenn ich das bei mir beobachte.

00:08:52: Dann kann ich für mich selber zumindest einordern und sagen hat mit meinem Zyklus zu tun.

00:08:57: Ja also die Sachen haste schon sehr gut zusammengefasst Sarah.

00:09:01: So Veränderungen von dem eigenen Drive vielleicht auch bisschen schlechtere Laune oder eben dass man gereizt da ist Und diese Heiß-Hungerattacken sind sicherlich auch anstrengend.

00:09:15: Und dass man anfällig ist eben für Schlafentzug oder Alkohol, also wenn man jetzt eine Riesenparty planen würde und das nach dem Zyklus ausrichten könnte, würde man vielleicht eher versuchen die in die erste Zykulsphase zu legen wo es nicht so direkt ganz stressige Konsequenzen hat.

00:09:32: Das sind schon so die Hauptsymptome, die viele Menschen dann haben.

00:09:37: Schwierig wird es nur, die mentale Gesundheit richtig beeinflusst und man sich tatsächlich richtig schlecht fühlt, nicht mehr aus dem Haus geht wirklich dunkle Gedanken bekommt.

00:09:48: Dann lohnt es sich mit der Gynäkologin drüber zu sprechen oder mit einer Spezialistin für mentale Gesundheits um nochmal genau hinzugucken hat das was mit meinem Zyklus zu tun?

00:09:57: Und was kann ich verändern, damit es mir besser geht?

00:10:00: Ja.

00:10:01: Auch das ist ein wiederkehrendes Thema hier im Podcast und ich finde man kann's wirklich nicht oft genug sagen.

00:10:05: Es ist so wichtig sich selbst einfach ernst zu nehmen und dass was Beschwerden macht auch als Beschwerde zu sehen aber auch zu wissen, es kann auch etwas gemacht werden... mir kann geholfen werden.

00:10:17: Das nicht einfach in die, ich muss es jetzt aushalten, Schublade zu stecken und das finde ich total

00:10:21: wichtig.".

00:10:21: Deswegen ist es auch mit diesen Zyklus-Trackern eigentlich ganz gut weil man manchmal so im Alltag verliert man ja den Überblick über sich und seine Bedürfnisse, weil wir alle so viel zu tun haben und so stressiger leben.

00:10:31: Und deswegen ist es eigentlich ganz Gut, sich zu überlegen was sind denn die drei Dinge in meinem Leben, die mir irgendwie beschwörte...die ich mal gerne angucken würde?

00:10:38: Ist es der Schlaf, ist es die Stimmung, ist wie viel Sport Ich mache oder was auch immer?

00:10:42: und dann nehme ich diese drei Dinge In der Woche schreibe ich in meine Zyklus-App, bin ich zufrieden damit.

00:10:48: Ja oder nein?

00:10:49: Vielleicht von eins bis zehn, zehn perfekt, null nicht so gut.

00:10:53: und dann tracke ich das mal über drei Zyklien und guck mir an ob ich ein Muster erkenne.

00:10:58: Und dazu ist es eben gut vielleicht zu verstehen, ah ja das ist halt mit meinem Zyklos zu tun weil oft ist es ja so wir haben ja eben die ganze Zeit nicht die Demonstration.

00:11:05: Das heißt im paar Wochen, im Monat vergessen wir vielleicht auch den Zyklus und führen das nicht mehr alles zusammen.

00:11:13: Haben wir vielleicht nicht so ein ganz so gutes Tracking von unserem Körper und könnten das noch bisschen besser machen?

00:11:17: Lass uns auch nochmal eine Abgrenzung machen, was ist ja auch schon gesagt.

00:11:20: Es gibt ja wirklich auch Frauen – da spricht man ja auch nicht von PMS sondern von PMDS, das sind so zwei bis acht Prozent der Frauen ungefähr die also wirklich so starke Symptome haben dass es sie massiv beeinträchtigt.

00:11:33: Kannst du das noch mal in einem Satz sagen, wie finde ich heraus?

00:11:37: Ob ich schon PMDS habe und nicht nur PMS.

00:11:39: Die Grenzen zwischen PMS und PMDS sind nicht so ganz perfekt klar definiert.

00:11:45: Das heißt die Antwort liegt in einem selber.

00:11:47: Wie sehr leide ich?

00:11:48: Und das würde ich mich wirklich auch immer fragen.

00:11:50: es geht nur um dich selber letztendlich.

00:11:52: Es geht nicht um deine Außenwelt die dir sagen oh du bist so anstrengt oder so.

00:11:56: dass ist finde ich alles nicht so wichtig wie dein eigenes befinden.

00:11:59: Und wenn du selber merkst, okay mir geht es echt schlecht.

00:12:02: Meine Lebensqualität leidet.

00:12:04: ich habe dunkle Gedanken bis hin zur Selbstverletzung.

00:12:07: Dann ist glaube ich wichtig darüber zu sprechen.

00:12:09: Es gibt jetzt nicht eine klar definierte Grenze sondern die Antwort liegt in dir selber Wie findest du deine Lebensqualität und wie geht es dir?

00:12:16: Auch bei Endometriose ist es gar nicht so einfach.

00:12:19: Mir hat gerade gestern wieder eine Freundin erzählt, dass sie ganz lange ne unentdeckte Endometrioase hatte und wirklich auch von ihrer Frauenärztin damals gehört hat als sie den Verdacht geäußert hat, Endometriosen?

00:12:30: Das haben Sie nicht!

00:12:31: Und dann später ist das richtig schlimm geworden... Was ist da die Abgrenzung?

00:12:35: Ja, also Regelschmerzen oder Schmerzen bei Demonstration haben wir denke ich alle ab und zu Und Studien sagen auch, dass bis zu achtzig-neinzig Prozent der Frauen Symptome bei Demonstrationen haben.

00:12:48: Also extrem viele und es gibt sicherlich Zyklen die ein bisschen leichter sind und dann zyklen wo's ein bisschen doller ist.

00:12:54: aber wenn man immer Schmerzmittel braucht oder wenn man ausfällt auf der Arbeit oder in der Schule oder sich zu Hause bleiben muss weil man so gebeutelt ist von den Schmerzen Dann, denke ich sollte man mit seiner Gynäkologin sprechen darüber oder sich Hilfe suchen.

00:13:11: Es gibt auch Fragebögen die man findet wo so ein Score erhoben wird und dann kann man sozusagen diesen Fragebogen ausfüllen und gucken ist es schon verdacht auf endometriose.

00:13:21: Weil mit Endometriose haben wir das Problem, dass wir gar keine gute Diagnostikmöglichkeit haben.

00:13:26: Ich kann nicht Gewebe entnehmen und dann weiß ich, ich habe Endometrioase?

00:13:29: Oder

00:13:29: Bluttest wäre super oder Atemtest wäre super!

00:13:32: Es gibt zwar jetzt einen Speicheltest der ist aber noch nicht so etabliert oder noch nicht ganz gut bewiesen, dass er funktioniert.

00:13:37: Also wir haben keine gute diagnosen Möglichkeit.

00:13:39: deswegen müssen wir auch wiederum die Frau fragen und sagen wie geht es dir, wie stark sind deine Beschwerden?

00:13:45: Und wenn man eben immer wieder Probleme hat beim Zyklus uns so stark leidet, dass man ausfällt dass man wirklich auch gebeutelt ist, dann sollte man genauer hingucken und sich nicht letztendlich Gas leiten lassen oder sich ausreden lassen.

00:13:57: Dass es einem schlecht geht sondern wirklich auch insistieren und sagen okay ich möchte das wieder hingucken mir geht's echt nicht gut.

00:14:04: Ich habe sieben von zehn Schmerzen bei der Demonstration oder ich muss immer Schmerzmittel nehmen dann unbedingt weiter verfolgen.

00:14:11: Das heißt, wenn es so in einem Satz oder als Einhinweis zusammenfassen würde.

00:14:14: Was ist das eine Symptom?

00:14:16: Was ich nicht hinnehmen sollte, wenn ich meine Regel habe bei dem ich vielleicht wirklich einfach mal einen Check machen sollte in Richtung Endometriose?

00:14:22: Wenn man bei der Menstruation immer starke Schmerzen hat, sodass man Schmerzmittel braucht oder ausfällt auf der Arbeit oder im Sozialleben.

00:14:29: dann sollte man genauer hingucken und mit der Gynäkologin besprechen ob sich um Endometrioase handeln könnte.

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00:15:16: Werbung Ende.

00:15:19: Jetzt haben wir uns die Symptome angeguckt und auch die Abgrenzung zu krankhafteren Bereichen von PMS- und Regelschmerzen gemacht.

00:15:27: Aber was ist denn eigentlich, was da im Körper passiert?

00:15:29: Ist es einfach, dass sich hormonell das Gleichgewicht beginnt zu verändern in der Zyklusphase?

00:15:37: oder wie kann man jemandem erklären, was in meinem Körper dann diese Symptoma hervorruft?

00:15:43: Während des Zyklus verändern sich ja die Hormone ständig.

00:15:45: Also, sie sind anders.

00:15:46: in der ersten Zyklosphase da sind Oestrogen und Progesteron unterschiedlich.

00:15:50: also das ist Oestrogene hoch und das Progesteroen niedrig und der zweiten Phase ist es Progesteron höher und das Oestrogen zwar auch noch da aber eben nicht mehr ganz so hoch.

00:15:59: Und diese Verbindung zwischen diesen Hormonen führt dann dazu dass sich eben auch unsere ganze Körper verändert und Die kann zu PMS Symptomen zum Beispiel führen.

00:16:11: Und bei der Menstruation, die Menstruations ist ja was ganz Interessantes.

00:16:14: Das ist letztendlich muss man sagen die Gebärmutter in die diese Schleimhaut ja abgibt und abblutet und letztendling es wie eine kleine Geburt.

00:16:23: und da kann man sich ja schon vorstellen ne Geburt Die mit so Wehen, also das ist auch wirklich bei der Menstruation wie kleine Wehen über die Gebärmutter gehen.

00:16:31: Also so Wellen und dieses Gewebe eben abgeblutet wird und dass das weh tut, das ist klar.

00:16:37: Und letztendlich ist es ein kleiner Entzündungsprozess, der jedes Mal dort abläuft.

00:16:42: Bei manchen Menschen führt das wiederholt zu Schmerzen.

00:16:46: Würdest

00:16:46: du sagen, dass diese Schmerze aber eine Funktion haben oder einfach nur lästig sind?

00:16:53: Ja und nein, also letztendlich ist es natürlich lästig.

00:16:56: Warum hat die Evolution uns diese vielen Zyklen gemacht?

00:17:00: Wir menstruieren ungefähr vierhundert Mal im Leben!

00:17:02: Wie verrückt ist das

00:17:03: denn?!

00:17:04: Und das war auch noch nie so.

00:17:06: Das liegt daran dass wir so gut ernährt sind.

00:17:07: Früher gab's harte Winter da haben wir nicht menstruiert weil wir nicht genug Nahrung hatten oder wie waren sowieso die ganze Zeit schwanger oder haben gestillt.

00:17:14: Das ist

00:17:14: ja spannend.

00:17:15: Total.

00:17:16: Das aus sozusagen so eine neue Phase weil wir eben so gut versorgt sind was Nahrungen betrifft Und letztendlich, glaube ich die Schmerzen haben jetzt gar keinen Sinn evolutionär.

00:17:26: Da musste sich die Evolution einfach irgendwie was einfallen lassen um die Schleimhaut wieder abzubluten und das geht eben nur mit diesem kleinen Entzündungsprozess und diesen Kontraktionen, diesen Wehen über die Gebärmutter laufen.

00:17:38: bei dieser PMS Phase Da haben kluge Forscherinnen schon einen Erklärungsmodell.

00:17:44: Letztendlich sagen sie, okay das ist eine Phase wo du ja vielleicht schwanger sein könntest.

00:17:48: Das heißt du musst dich zurückziehen und dich ein bisschen schonen ne?

00:17:52: Es ist alles ein bisschen schwerer für dich.

00:17:53: deswegen strebst du also nach Ruhe weil es dir alles etwas schwerer fällt.

00:17:56: Das ist gut falls du schwanger wirst dass du so ein bisschen ruhiger angehen lässt und falls du nicht schwanger bist hast du gleich mal sozusagen denjenigen abgeschafft, der dich nicht schwanger gemacht hat.

00:18:06: Nämlich dein Partner weil du eben so ein bisschen ungemütlich bist.

00:18:09: also so sagen aber das ist natürlich auch eine einfache Erklärungsmodell für diese Zyklusphase.

00:18:15: Aber so könnte man das herleiten.

00:18:17: Wollen

00:18:18: wir mal auf das gucken was wir machen können?

00:18:20: Was gibt es denn für Dinge die nachweislich helfen außer Schmerzmittel um Regelschmerzen zu abzumildern aber auch um die Symptome von PMS abzummildern?

00:18:31: Das ist bei jeder Person ein kleines bisschen unterschiedlich, aber es gibt so Dinge die vielen Menschen helfen.

00:18:35: Zum Beispiel Bewegung.

00:18:37: Dass man sagt okay welcher Sport oder welche Bewegung passt zu mir und kann nicht in der zweiten Zyklushälfte darauf achten dass ich das regelmäßig mache weil dann die Symptome gelindert werden.

00:18:46: Das ist natürlich ein bisschen schwieriger wenn man so wenig Antrieb hat und so ein bisschen gebeutelt ist von dieser Zyklospase dann noch Sport einzuflechten.

00:18:52: Aber vielleicht kann man's schon gleich zu Beginn dieser zweiten Zyklusphase regelmäßig beginnen Dann gehts gut!

00:18:57: Dann anti-entzündliche Ernährung.

00:18:59: was bedeutet das?

00:19:00: vielleicht auf Alkohol verzichten, eher Nikotin auch weniger oder gar nicht.

00:19:05: Dann anti-entzündliche Ernährung bedeutet eben gesunde Ernährungen letztendlich.

00:19:09: Da kann man es.

00:19:09: eine ganze Wissenschaft für sich.

00:19:10: aber je mehr Hülsenfrüchte in Nüsse und Gemüse desto besser.

00:19:15: Vollkornprodukte in dieser Phase helfen den Körper eben diese Entzündung die bei der Menstruation dann beginnt ein bisschen runter zu fahren.

00:19:23: Tees auch Und dann schlaf regelmäßig, dass man vielleicht sein Schlaf verhalten in der zweiten Zyklusphase versucht.

00:19:31: so früh ins Bett zu gehen und zu schlafen.

00:19:33: Das ist auch leichter gesagt als getan, ich weiß!

00:19:36: Und wenn das alles nicht hilft von diesen Lebensstil-Optimierungen dann sich angucken was hilft mir?

00:19:40: Wärme auf dem Bauch hilft mir vielleicht ein pflanzliches Mittel um diese Regelschmerzen zu dämpfen oder diese Phase eben ein bisschen günstiger für mich zu gestalten.

00:19:51: und dann gibt es natürlich Medikamente die oft Hormone sind um die Menstruation eben vielleicht auch nur für eine Zeit lang abzudecken schalten, damit eben nicht ein Zyklus nach dem anderen als Horrorvorstellung erst PMS dann regelschmerzen.

00:20:06: Dass man den Zyklus für eine Phase ausschaltet, ein paar Monate oder eine Zeit und damit der Körper einmal so einen Reset macht...

00:20:13: Und nicht in so einem Dauerstress?

00:20:14: Nicht in so einer Entzündungsmodus denn ja eigentlich auch ist, oder?

00:20:17: Genau das kann man versuchen dass es danach ein bisschen besser wird Genau.

00:20:22: Und bei den pflanzlichen Mitteln gibt's da irgendwas, was du wirklich so durch die Bank weg einfach empfehlen kannst und sagst, das könnte man einfach mal zu Hause haben?

00:20:29: Also auch gerne in der Abgrenzung.

00:20:30: Das hilft mir beim PMS, das hilft mir bei meinen Regelschmerzen.

00:20:33: Also es ist so, bei denen Dingen, die vielleicht so akut helfen könnten, könnte man sich fragen wie ist mein Vitamin D-Intake, wie is mein Zink... ...und diese beiden Sachen nochmal so vielleicht auch in der zweiten Zyklusphase ergänzen.

00:20:44: Vitamin D brauchen wir sowieso alle in Deutschland in den Wintermonaten also unbedingt nehmen Und das kann helfen.

00:20:50: Das ist vielleicht jetzt keine Akutbehandlung, akute pflanzliche Mittel so ein bisschen unterschiedlich muss man ausprobieren.

00:20:56: könnte man zum Beispiel Mönchsfeffer versuchen oder andere pflansliche Präparate die wo man dann guckt die helfen mir vielleicht und die kann ich dann einnehmen.

00:21:08: Warum

00:21:08: ist es so, dass es manchmal total schlimm ist?

00:21:12: In einem Zyklus denke ich mir, das ist kein Problem.

00:21:15: Im anderen Zyklus ist es richtig schlimm und verändert sich auch im Verlauf des Lebens.

00:21:20: Sind es die normalen Hormonschwankungen oder spielt da auch der Lebensstil?

00:21:26: Die Phase, in der ich stecke, eine große Rolle?

00:21:29: Das hast du total gut beobachtet und deswegen fällt es uns vielleicht auch so ein bisschen schwerer einen Muster zu erkennen, weil's manchmal besser ist und manchmal weniger gut.

00:21:38: Aber die Zyklen wo es besser ist von denen kann man ja lernen.

00:21:40: was habe ich da anders gemacht als in anderen Zyklen?

00:21:43: Und ich würde denken dass man da eben wie Du sagst vielleicht weniger Stress hatte oder ein steteres Leben, also mehr ein regelmäßigeres Leben.

00:21:51: Also besser geschlafen hat sich, besser ernährt hat und nicht so eine Heiß-Hunger-Phase hatte und dass man da eben eine günstigere Ausgangssituation in der zweiten Zyklusphase hatte.

00:22:02: Und das kann man auch jeder für sich mal ausprobieren wie zum Beispiel Alkohol sich auswirkt in der Zweiten Zyklosphase ob man dann merkt okay mein Kopf brummt mehr am nächsten Tag als in den ersten Zyklusphase.

00:22:12: ja und wenn ja dann kann man vielleicht gucken ok verzicht vielleicht dann auf den Alkohol in dieser Zyklusphase?

00:22:20: Was sind so?

00:22:20: aus deiner Erfahrung auch, klar immer man muss es immer individuell betrachten.

00:22:24: Aus deiner Erfahrungen was sind so drei No-Gos für jemanden der regelmäßig mit PMS und Regelschmerzen zu tun hat in der zweiten Zyklushälfte?

00:22:32: Was würdest du sagen wäre gut einfach vielleicht mal wegzulassen.

00:22:35: Ich würde sagen, die drei Bereiche, die man sich angucken kann wenn man regelmäßig im PMS hat oder diese Zyklusphase als unangenehm empfindet sind dass man regelmäßig ist.

00:22:45: Sich auch tatsächlich zwingt zu essen auf wenn man keinen Appetit hat sondern eben versucht diese Unterzuckerung zu vermeiden weil diesen Riesenfaktor dann das man sich den Schlaf anguckt Riesen Faktor für eben PMS-Symptome und drittens die Bewegung und den Sport.

00:23:01: Und wenn man die drei Sachen optimiert hat, und trotzdem noch diese Zyklusphase unangenehm findet dann lohnt es sich nochmal genauer hinzugucken weil dann ist vielleicht grundlegend etwas was man behandeln kann und mit der Gynecologin besprechen kann.

00:23:14: Wenn wir noch mal auf das gehen, wo wir sagen, okay, da sollte ich nicht einfach versuchen selbst zu behandeln.

00:23:18: Sondern wirklich zu einem Arzt oder Gynäkologin zu gehen?

00:23:22: Da haben wir auch schon beides angesprochen, nämlich einmal die körperlichen Symptome superstarke Regelschmerzen.

00:23:27: Ich kann gar nicht rausgehen aber auch so ein bisschen das mentale ist ja oft gar nicht so einfach.

00:23:31: Wo würdest du aber sagen was sind auch Dase?

00:23:33: gibt es so Warnzeichen bei denen man vielleicht dann auch lieber früher als später mal zu Gynädologen oder eben auch zu einem Psychologen gehen sollte.

00:23:41: mentale Gesundheit ist ein Riesenthema, dass wir oft nicht gut genug auf dem Schirm haben.

00:23:45: Und das ist natürlich auch unterschiedlich in den Menschen.

00:23:48: Das heißt man sollte sich immer mit sich selbst vergleichen.

00:23:50: wie geht's mir jetzt?

00:23:52: oder wie ging es mir vor einem Jahr?

00:23:53: Ging es mir da besser war mein Antrieb besser meine Lebensqualität besser und hatte sich jetzt zum Beispiel zum negativen verändert.

00:24:00: und also Es ist gut sich immermit sich selbst zu vergleiche nicht mit anderen.

00:24:03: Ist ja sowieso gut im Leben wenn man sich nicht mit andere vergleicht sondern immer mit dich selber.

00:24:07: Das bedeutet auch da, dass die Chance darin liegt sich selber so ein bisschen zu tracking und zu dokumentieren.

00:24:13: Viele würden sagen, oh ja muss man immer alles tracken und so naja weil sonst wird man mit anderen verglichen und es ist besser eben bei sich selbst zu bleiben.

00:24:22: Und da ist sozusagen die große Frage wie geht es dir?

00:24:25: Hast du dunkle Gedanken, die dich davon abhalten zufrieden sein oder eine gute Lebensqualität haben?

00:24:30: Hast du sogar Gedanken, was Sinnlosigkeit bedeutet.

00:24:34: Dass du denkst um das alles so sinnlos macht mir nichts mehr Freude.

00:24:38: Oder ich möchte nicht mehr leben sogar.

00:24:40: Das ist ein großes Warnzeichen dass man denkt okay, brauche ich es noch willig überhaupt Leben dann unbedingt mit jemandem sprechen und sich begleiten lassen weil dann sollte man eben ja eine professionelle Begleitung haben.

00:24:52: Und du würdest sagen auch wenn es nur immer ein paar Tage im Monat ist.

00:24:57: Ja, auf jeden Fall!

00:24:58: Also so Gedanken der Sinnentlehrung und der Lehre an sich und Selbstverletzung immer begleiten lassen Das

00:25:05: finde ich sehr gut.

00:25:06: Und wir haben auch an euch einmal die Frage gerichtet, was interessiert euch denn eigentlich rund um PMS und Regelschmerzen?

00:25:12: Dann kommen zu unserem kleinen Block Community-Fragen!

00:25:15: Nein, ich freu es dir schon.

00:25:17: Was interessieren die Leute denn neben dem, was uns so interessiert und was wir alles schon besprochen haben?

00:25:22: Da kam natürlich eine Frage zum Thema Pillen oder generell hormonelle Verhütung – was verändert das dann eigentlich?

00:25:28: Kann hormonelle Vergütungen PMS heilen oder verschleiern?

00:25:33: Die Pille kann den Zyklus abdecken, das heißt ich nehme die Pille zur Verhütung.

00:25:37: Es ist ja ein Medikament und sie wird meinen eigenen Zyklus unterdrücken.

00:25:42: Gut, weil damit habe ich die verhütende Wirkung.

00:25:44: Und für manche kann das auch bedeuten, dass die PMS oder überhaupt diese ganzen Zyklusprobleme weniger stark werden.

00:25:53: Letztendlich kann man es ausprobieren.

00:25:54: Es ist eine Therapie für Zyklosbeschwerden, dass man sagt okay, ich nehme jetzt die Pille für eine Zeit lang zum Beispiel und dann geht es mir vielleicht besser, weil mein Körper eine Art von Entlastung hatte, eine Zeitlang

00:26:08: ist ja auch ganz typisch.

00:26:08: Also zumindest in meiner Generation war es noch so, dass ganz viele junge Frauen wirklich schon mit vierzehn-sechzehn die Pille deswegen verschrieben bekommen.

00:26:15: das hat sich glaube ich ein bisschen geändert.

00:26:16: da ist man jetzt nicht mehr ganz so schnell.

00:26:18: Genau!

00:26:18: Die Pille hat auch viele Dinge, die man kritisch hinterfragen sollte und das ist ganz wichtig, dass man das auch auf dem Schirm hat.

00:26:25: zum Beispiel eben die Nebenwirkungen Natürlich auch um Trombose, das ist eine bekannte Ebenwirkung.

00:26:32: Aber mentale Gesundheit und Libido sind so Nebenwirkungen die ganz lange überhaupt gar nicht transportiert wurden.

00:26:38: Die wurden den Frauen gar nicht gesagt.

00:26:39: also dass die Pille die mentale Gesundheits verschlechtern kann.

00:26:42: Und Norlich zum Beispiel kam eine fünfzehnjährige zu mir, die gesagt hat sie nimmt die Piller seit einem halben Jahr und hat sehr dunkle Gedanken bekommen.

00:26:49: und es ist ganz wichtig, dass man das merkt und dass man dann eben auch die Rückschlüsse zieht Das kann an der Pille liegen du die Pille nimmst, um Sex zu haben und dann hast du keine Limitom mehr.

00:27:00: Dann ist irgendwas faul, würde ich mal sagen.

00:27:02: Und diese Nebenwirkungen, die man kritisch betrachten sollte also die Pile würde man jetzt nicht einfach nur so sondern da glaube ich es gut wenn man ausführlich sich informiert und guckt was sind die Vorteile für mich?

00:27:12: Was sind die Nachteile und lohnt das sich in meinem Leben?

00:27:15: Hilft Magnesium denn wirklich bei PMS?

00:27:17: Magnesium, das kann sein dass es hilft.

00:27:19: Man kann das auf jeden Fall ausprobieren.

00:27:21: da kann man nichts falsch machen weil Magnesium wenn man dazu viel nimmt dann wird es einfach wieder durch den Urin aus dem Körper rausgespült.

00:27:27: Bei manchen hilft es zum Beispiel gegen Muskelkrämpfe und auch so insgesamtes Unwohlsein.

00:27:33: Man kan aber nicht pauschal sagen jeder Frau hilft Magnesum deswegen im Zweifelsfall mit Brausetabletten ausprobiert.

00:27:40: Was ich auch noch eine spannende Frage finde, ist so kann man davon ausgehen, dass sich Regelschmerzen bei den allermeisten Frauen auf jeden Fall im Laufe des Lebens verändern.

00:27:48: Also das sie weniger stark werden oder stärker werden vielleicht auch nach einer Geburt?

00:27:52: Wenn man sich jetzt das Frauenleben so anguckt dann ändert sich das im Laufer des Lebens mit den Regelsschmerzen und dem PMS.

00:27:59: Das kann sein, dass man als Teenager starke Regels schmerzen hat und weil der Körper sich erst mal daran gewöhnt an diesen Prozess Und dass es einem schlecht geht.

00:28:07: Es gibt so teenager die fallen manchmal sogar in Ohnmacht oder die haben echt stark Schmerzen.

00:28:12: Aber das geht nach einiger Zeit, so ein paar Monaten oder kurzer Zeit wieder weg und der Körper hat sich auf eine Art und Weise daran gewöhnt dass jetzt diese Menstruation abgespult wird.

00:28:23: Und dann ist nochmal ein entscheidender Turning Point, wenn man schwanger war.

00:28:28: Also eine Schwangerschaft setzt ja erst mal die Menstruation außer Gefecht.

00:28:31: das heißt es ist tatsächlich auch eine Art Reset.

00:28:34: also der Körper wird entlastet von diesem menstruieren und danach kann es sein dass die Menstrationsschmerzen weniger sind.

00:28:41: Bei den meisten Frauen sind sie dann weniger.

00:28:43: Es gibt aber einen Teil der Frauen so zehn, zwanzig Prozent wo sie stärker werden.

00:28:47: Woher liegt das denn?

00:28:48: Ja weil dann vielleicht noch sogar Blutgefäße sich gebildet haben neu.

00:28:52: So eine Art kleinen Krampfadern vielleicht neben der Gebärmutter durch die Schwangerschaft und dann tut es einfach ein bisschen doller weh.

00:28:58: Das ist individuell.

00:28:59: Aber die gute Nachricht ist dass oft nach einer Schwangersschaft erst mal sich ein bisschen beruhigt hat.

00:29:03: Ist einfach immer wieder abgefahren wenn man sich überlegt was im Körper einer Frau sich so im Verlauf ihres Lebens... egal wer sie ist, egal wo sie wohn einfach verändert.

00:29:13: Unglaublich!

00:29:14: Und Seira dieser Zyklus der sowas stark ist es die Basis unseres Lebens also... Wir schaffen dadurch Leben und das ist so ein gesunder, toller starker Prozess.

00:29:22: Den Frauen da durchgehen.

00:29:25: Und wir sollten das viel mehr wertschätzen auch und sagen okay, dass es etwas Starkes ist.

00:29:28: Wir müssen das nicht abschwächen oder so sagen ja, das wird was Schlechtes sondern es ist wirklich der zentrale Punkt unseres Lebens und nur deswegen leben.

00:29:37: wir alle sind da weil es den Zyklus gibt.

00:29:39: Ja das finde ich jetzt schon so ein schönes Schlusswort.

00:29:41: Da würde ich sagen knüpfen wir einfach an und Das ist ja sowieso immer wieder wirklich diese Erkenntnis und das finde Ich mich so schön, weil ich ja auch merke hier in diesem Podcast.

00:29:51: Es wird einfach zu wenig darüber geredet generell.

00:29:54: Klar ist es jetzt für dich ein bisschen anders, weil das ist dein Beruf und du machst da auch super viel Aufklärung und alles.

00:30:00: aber auch im meinem Freundeskreis obwohl da sehr viele Frauen sind wird wirklich über diese ganzen Frauenteam wenig gesprochen.

00:30:07: Es herrscht immer noch... tendenziell eher eine Art von sich entschuldigen für das, was man erlebt.

00:30:12: Aber ja am Ende ist es irgendwie auch evolutionär gesehen, dass warum wir noch hier sind.

00:30:17: Das finde ich einfach super schön.

00:30:18: und was ich auch mitgenommen habe ist, dass wir in der zweiten Zyklushälfte einfach gut daran tun uns nochmal mehr vielleicht auch mit uns zu beschäftigen genau hinzugucken und nicht den ganzen Zyklos über vielleicht auch streng sein müssen aber ab der zweiten Hälfte wirklich gut daran die wichtigsten Bereiche unseres Lebens anzugucken.

00:30:37: Was ist das, was du immer zum Beispiel machst?

00:30:39: Also worauf gerade vielleicht auch bei dir in bewegten Phasen, worauf achtest du als Allererstes?

00:30:43: oder wenn nur eine Sache beobachtest, was ist die?

00:30:45: Ich z.B.

00:30:46: bin in der zweiten Zyklusphase nicht so streng mit mir selber.

00:30:48: Wenn ich ein bisschen schlecht drauf bin oder Forscher oder Vorderender dann denke ich mir so Ach wer weiß wozu es gut ist, ist schon in Ordnung!

00:30:55: Also einfach ein bisschen mehr Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz.

00:30:58: Ja,

00:30:59: das kann man natürlich auch in jeder Zyklusphase und generell immer gut gebrauchen.

00:31:03: Auf

00:31:03: jeden Fall!

00:31:05: Vielen Dank, liebe Mandy, dass du heute da warst... Sehr gerne!

00:31:06: ...dass du uns ein bisschen aufgeklärt hast.

00:31:08: Und danke natürlich auch an euch fürs Zuschauen und zuhören.

00:31:12: wir freuen uns sehr.

00:31:13: ihr könnt uns auch sehr gerne immer eure Fragen schicken wenn ihr möchtet und ansonsten seid unbedingt dabei in der nächsten Folge und bis dahin lasst es euch gut gehen.

00:31:21: seit nicht so streng mit euch und ja probiert doch mal ein bisschen Tracking aus.

00:31:25: Macht's gut Tschüss.

00:31:28: Das war Hormon-Sprechstunde, der Podcast für Frauen, die ihren Körper verstehen wollen.

00:31:32: Hast du eine Frage, die wir besprechen sollen?

00:31:34: Dann schreib uns an podcastatdm.de.

00:31:37: Eine neue Folge gibt es jeden Donnerstag auf dm.eslashfrauengesundheit und überall wo es Podcasts gibt.

00:31:43: Ein Hinweis zum Schluss dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine persönliche medizinische Beratung.

00:31:50: Bei Beschwerden gesundheitlichen Fragen oder Unsicherheiten wende dich bitte an einer Ärztin

00:31:54: oder einen Arzt.